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科學(xué)健身 預(yù)防疾病（三）

科學(xué)健身是保持健康和預(yù)防疾病的重要手段?？茖W(xué)健身應(yīng)該進(jìn)行全面的體質(zhì)評(píng)估，選擇安全有效的健身運(yùn)動(dòng)，遵從循序漸進(jìn)的健身計(jì)劃，參加多種形式的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，全面發(fā)展運(yùn)動(dòng)能力，制定個(gè)性化運(yùn)動(dòng)處方，堅(jiān)持經(jīng)常鍛煉身體。

保持正確的運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)

正確的運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)可以確保運(yùn)動(dòng)效果，同時(shí)減少運(yùn)動(dòng)損傷的風(fēng)險(xiǎn)。建議在專業(yè)人員的指導(dǎo)下進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，或者通過(guò)觀看教學(xué)視頻等方式學(xué)習(xí)正確的運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)。

注意運(yùn)動(dòng)安全

在運(yùn)動(dòng)前進(jìn)行熱身，以減少受傷風(fēng)險(xiǎn)。 穿著舒適、合身的運(yùn)動(dòng)裝備。 在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中保持水分充足，避免脫水。注意運(yùn)動(dòng)環(huán)境的安全，避免在惡劣天氣或危險(xiǎn)地點(diǎn)運(yùn)動(dòng)。

監(jiān)測(cè)運(yùn)動(dòng)效果

定期監(jiān)測(cè)自己的運(yùn)動(dòng)效果，如體重、體脂率、心肺功能等，以便及時(shí)調(diào)整運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。

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