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科學(xué)健身 預(yù)防疾?。ǘ?/h4>

科學(xué)健身是保持健康和預(yù)防疾病的重要手段?？茖W(xué)健身應(yīng)該進(jìn)行全面的體質(zhì)評(píng)估，選擇安全有效的健身運(yùn)動(dòng)，遵從循序漸進(jìn)的健身計(jì)劃，參加多種形式的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，全面發(fā)展運(yùn)動(dòng)能力，制定個(gè)性化運(yùn)動(dòng)處方，堅(jiān)持經(jīng)常鍛煉身體。

選擇適合的運(yùn)動(dòng)：

兒童和青少年應(yīng)當(dāng)培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，掌握運(yùn)動(dòng)技能，推薦兒童和青少年每天累計(jì)至少1小時(shí)中等強(qiáng)度及以上的運(yùn)動(dòng)，培養(yǎng)終身運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，提高身體素質(zhì)，掌握運(yùn)動(dòng)技能，鼓勵(lì)大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)；青少年應(yīng)當(dāng)每周參加至少三次有助于強(qiáng)健骨骼和肌肉的運(yùn)動(dòng)。

健康成年人：建議每周至少進(jìn)行150-300分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，或75-150分鐘的高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，也可以結(jié)合兩種強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。

老年人：應(yīng)選擇全身性、柔和、節(jié)奏平緩的運(yùn)動(dòng)，如散步、太極、瑜伽等，避免劇烈運(yùn)動(dòng)和單獨(dú)外出運(yùn)動(dòng)，最好有家人或同伴陪同。慢性病患者（如糖尿病、冠心病等）：在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式和強(qiáng)度，避免加重病情。

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