合理飲食：每天要清淡飲食，多攝入膳食纖維豐富的食物，能夠促進腸胃的蠕動，避免脂肪過多的堆積，例如全麥粉、糙米、麥片、燕麥、魔芋等，要避免攝入高脂高糖高鹽的食物，例如油炸類、燒烤類等，以免造成減肥失敗。

合理運動：每天堅持一個小時的運動，例如跑步、游泳、登山、爬樓梯等，在進行運動過程中能促進全身的血液循環(huán)加快，有利于脂肪的代謝，長期的堅持下去，多數(shù)可以達到減肥效果。

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