正確補鈣(一)
在“補鈣”強壯骨骼這件事上,您是不是首先想到的是通過喝牛奶、吃鈣片這些方法呢。但“補鈣”可不是簡單的“把鈣吃進身體去”,而不管“鈣最后會不會沉積到骨頭里”。
如果這樣,那就和沒有售后服務(wù)的購物一樣,最后您吃進去的鈣,肯定要被骨骼“退貨”,補不進去多少;被“骨質(zhì)疏松找上”是遲早的事。今天就帶您看看最“補鈣”的4件事,第一名可能和您想的不一樣。
第一名:運動
運動能夠刺激骨骼細胞的活性,促進骨骼新陳代謝,增強其強度和韌性,激活其生長潛能,有效給骨骼“補鈣”。
世衛(wèi)組織推薦成年人每周至少累計進行150~300分鐘中等強度,或75~150分鐘較大強度的有氧運動,或中等和較大強度有氧運動相結(jié)合的等效組合;每周2~3次抗阻練習(xí)??梢燥@著提高骨密度,降低骨折的風(fēng)險。
有氧運動每周的運動時間可分散在3~5天完成??棺杈毩?xí)最好隔天進行。
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