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合理安排睡眠時間(二)

 

當(dāng)我們感覺勞累、不想說話、情緒不佳、沒有胃口并且腦子不轉(zhuǎn)時,這是身體在告訴你:身體電量已經(jīng)觸底,需要充能和休息。讓身體休息、恢復(fù)精力的方式看似有很多,但是事實卻很殘酷:有的人“充電 5 分鐘待機 2 小時”,有的人“充電 2 小時待機卻只有 5 分鐘”。

睡眠休息

文中圖片

快速減輕疲勞,加快恢復(fù)速度,讓身體精力充沛的方法,睡眠永遠(yuǎn)蟬聯(lián)冠軍。但是,睡眠不足或者睡眠過度都會加重疲憊感、引發(fā)各種身體疾病。如何利用睡眠實現(xiàn)有效休息,是一項技術(shù)活。

睡眠質(zhì)量比睡眠時長重要

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對于“每天要睡夠多少小時,才能保證身體健康”的問題,在各類健康科普的傳播下,相信大家都耳熟能詳了。但是,每個人所需的睡眠時長是因人而異的,有的人不睡夠 9 小時起不來床,有的人睡 4 個小時就能活蹦亂跳;有的人睡一整天依舊昏昏沉沉,有的人只需要打個盹兒就活力四射。(一個人每天睡多久最好?可參考舊文:真的想問:一天到底睡多久最好?)

睡眠時長是保證身體正常運轉(zhuǎn)的必要條件,但是睡眠質(zhì)量不好,睡再長時間也是做無用功。也就是說,提高睡眠質(zhì)量,才能達(dá)到利用睡眠緩解疲勞,實現(xiàn)休息的目的。

提高睡眠質(zhì)量的方法有很多,例如在固定的時間起床,能有效調(diào)整每天的節(jié)律?;蛟谒X前洗個熱水澡放松身心等等。

來源:科普中國。如有侵權(quán),請聯(lián)系刪除。

作者:安全健康教育網(wǎng)
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