一起健康“吃瘦”吧?。ㄊ唬?/p>
關(guān)于減肥，“怎么吃”是非常重要的，“吃瘦”是成功減肥的很重要的環(huán)節(jié)之一。今天，安全健康教育網(wǎng)也為大家支支招，如何在滿足口腹之欲的前提下好好吃飯。
堅持全谷物
全谷類無疑是體重控制的利器。但對于大多數(shù)打工族，一天至少兩餐在外解決，很難實現(xiàn)這一目標(biāo)，怎么辦？
早餐建議選擇燕麥片。那種看上去很完整的燕麥片，是絕佳的全谷類選擇。所含的β葡聚糖，不僅利于血糖控制、延長飽腹感、延緩饑餓感，還有益于腸道菌群平衡。
早晨起來，先熱一碗牛奶（或豆?jié){），倒入燕麥片，同時煮個雞蛋（如果來不及，可以前一天晚上煮好放冰箱，早晨剝殼后放熱牛奶麥片里一起泡暖）。在等待燕麥泡至軟糯的過程中，完成洗漱、疊床等活動。出門前，牛奶麥片雞蛋——能比路邊的雞蛋灌餅+甜豆?jié){組合少攝入至少100-150大卡，且很扛餓。
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