一起健康“吃瘦”吧?。ㄊ?/p>
關(guān)于減肥，“怎么吃”是非常重要的，“吃瘦”是成功減肥的很重要的環(huán)節(jié)之一。今天，安全健康教育網(wǎng)也為大家支支招，如何在滿足口腹之欲的前提下好好吃飯。
如果想在1500大卡或1800大卡基礎(chǔ)上減少100大卡，可以減25克瘦肉+15克谷類，或減25克瘦肉+100毫升牛奶，或減半個(gè)雞蛋+100毫升牛奶。當(dāng)然，如果你是個(gè)狠人，也可以直接減10克油。
對于想要一次性把能量攝入減少到1200大卡左右的朋友，不建議你輕易考慮，除非你個(gè)頭很小但體重很重。而真想減少到1200大卡，最好量身定制一下短中長期減重方案，以免后續(xù)反彈嚴(yán)重。
再給大家提供一個(gè)“保姆級”喂飯小提示：電飯鍋?zhàn)詭У牧棵兹萜?，一杯米基本上?50克；50克的生肉，大約是銀行卡或交通卡那么大一塊；雙手一捧那么多的蔬菜，一般是100克重量……
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