警惕減肥誤區(qū)(三)
減肥,說(shuō)難也簡(jiǎn)單,說(shuō)簡(jiǎn)單也難。管住嘴、邁開(kāi)腿的道理,人人都知道。但比做不到、管不好更糟糕的是急功近利減肥,跟著網(wǎng)上各種聽(tīng)上去新穎其實(shí)換湯不換藥的“速瘦秘笈”日瘦5兩、月瘦10斤,換來(lái)一點(diǎn)兒都不意外的瘦后反彈+越減越胖,直至生生把自己塑造成喝冷水都長(zhǎng)肉的易胖體質(zhì)……
熬夜增加消耗、幫助減肥
很多小伙伴認(rèn)為,熬夜肯定增加消耗,不然怎么會(huì)覺(jué)得那么累。刷劇熬夜既能增加個(gè)人娛樂(lè)時(shí)間又能減肥,何樂(lè)而不為?
真相是:每天睡眠時(shí)間150分鐘可達(dá)到適度減重目的,維持中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)>250分鐘可達(dá)到明顯減重并維持的效果。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度推算方法:靶心率=安靜心率+(最大心率-安靜心率)×運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度百分比,最大心率=220-年齡。長(zhǎng)期持續(xù)的心理壓力會(huì)增加肥胖風(fēng)險(xiǎn),保持良好心理和情緒也有利于保持健康體重。
所以,普通人減重,并沒(méi)有那么多玄機(jī),只要適當(dāng)克制一下對(duì)美食的欲望和對(duì)偷懶的縱容,就能讓自己離健康更近一步。
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