警惕減肥誤區(qū)（二）
減肥，說難也簡單，說簡單也難。管住嘴、邁開腿的道理，人人都知道。但比做不到、管不好更糟糕的是急功近利減肥，跟著網(wǎng)上各種聽上去新穎其實換湯不換藥的“速瘦秘笈”日瘦5兩、月瘦10斤，換來一點兒都不意外的瘦后反彈+越減越胖，直至生生把自己塑造成喝冷水都長肉的易胖體質(zhì)……
控熱卡、高蛋白、間歇性斷食
控制總熱量、改變?nèi)蠊┠軤I養(yǎng)素配比（低碳水、低脂肪、高蛋白等）的飲食模式、間歇性斷食（又稱“輕斷食”）飲食模式，都有短期減重效果。但前兩種的長期效果不明顯，“輕斷食”的長期效果證據(jù)不足。因此，不建議長時間堅持這幾種飲食模式，以免出現(xiàn)任何不利于長期健康的“意外效果”。
真相是：低碳水化合物飲食，即膳食碳水化合物供能比從55%-65%減少到40%以下，脂肪供能占比大于30%，蛋白質(zhì)攝入量相對增加——雖然中短期內(nèi)可以見到減重效果，但其長期安全性和有效性證據(jù)不足。而生酮飲食（比低碳飲食更低碳）減重雖然短期效果顯著，但長期應用的安全性和益處尚不明確。因此，務必在醫(yī)療團隊指導下進行，不能自己亂嘗試。
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