警惕減肥誤區(qū)（三）
減肥，說難也簡單，說簡單也難。管住嘴、邁開腿的道理，人人都知道。但比做不到、管不好更糟糕的是急功近利減肥，跟著網(wǎng)上各種聽上去新穎其實換湯不換藥的“速瘦秘笈”日瘦5兩、月瘦10斤，換來一點兒都不意外的瘦后反彈+越減越胖，直至生生把自己塑造成喝冷水都長肉的易胖體質(zhì)……
熬夜增加消耗、幫助減肥
很多小伙伴認(rèn)為，熬夜肯定增加消耗，不然怎么會覺得那么累。刷劇熬夜既能增加個人娛樂時間又能減肥，何樂而不為？
真相是：每天睡眠時間150分鐘可達(dá)到適度減重目的，維持中等強(qiáng)度運(yùn)動>250分鐘可達(dá)到明顯減重并維持的效果。運(yùn)動強(qiáng)度推算方法：靶心率=安靜心率+（最大心率-安靜心率）×運(yùn)動強(qiáng)度百分比，最大心率=220-年齡。長期持續(xù)的心理壓力會增加肥胖風(fēng)險，保持良好心理和情緒也有利于保持健康體重。
所以，普通人減重，并沒有那么多玄機(jī)，只要適當(dāng)克制一下對美食的欲望和對偷懶的縱容，就能讓自己離健康更近一步。
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