最佳睡眠時(shí)間
人的一生中，睡眠時(shí)間占用了30-50%。良好的睡眠，能夠調(diào)和氣血、平衡陰陽，實(shí)現(xiàn)陰平陽秘、延年益壽。古人云：“一日熬夜，百日不復(fù)，不覓仙方覓睡方”。
常見的睡眠障礙包括：入睡困難、睡后易醒、心煩多夢(mèng)、盜汗等。在現(xiàn)今焦慮內(nèi)卷的環(huán)境下，睡眠障礙人群不斷增加。由水谷精微化生氣血，上奉于心，則心得所養(yǎng)；受精于肝，則肝體柔和；統(tǒng)攝于脾，則生化不息。因此，氣血旺盛、臟腑協(xié)調(diào)、陰陽平衡，則神志安寧；如果思慮勞累、傷及臟腑、心神失養(yǎng)，則神不內(nèi)守而不寐。
對(duì)于有些人來說，8小時(shí)的睡眠時(shí)間確實(shí)最好的，但是不能一概而論，睡眠時(shí)間會(huì)受到包括年齡、活動(dòng)量等因素的影響。
一般來說，嬰幼兒的睡眠時(shí)間較長(zhǎng)，普遍在10小時(shí)以上；
6至13歲學(xué)齡兒童，最佳睡眠時(shí)間9至11小時(shí)；
14至17歲青少年，最佳睡眠時(shí)間8至10小時(shí)；
18到64歲成年人，最佳睡眠時(shí)間7至9小時(shí)；
65歲以上老年人，最佳睡眠時(shí)間7至8小時(shí)。
古人的子午覺是我們現(xiàn)在經(jīng)常被強(qiáng)調(diào)的睡眠養(yǎng)生法之一。子時(shí)指夜里23時(shí)-凌晨1時(shí)，是陰陽交替的時(shí)刻，陰氣盛極而漸弱，陽氣初生，所以此時(shí)段必須休息。午時(shí)指中午11-13時(shí)，此時(shí)是陽氣盛極轉(zhuǎn)弱，陰氣初生，所以午后需稍事休息以培補(bǔ)陽氣。子午之時(shí)，陰陽交接，體內(nèi)氣血陰陽不平衡，此時(shí)靜臥是養(yǎng)生之道，但不宜時(shí)間過長(zhǎng)，30-60分鐘比較合適。
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